【セブ島】南国フルーツ8選！スーパーの値段相場と「アルカリ性」の健康効果

セブシティー・ 2025-12-06 ・ 0 件

フィリピン・セブ島旅行で絶対に食べたい南国フルーツ8種類を厳選紹介。マンゴーやドリアン、パパイヤなどのスーパーでの現地価格（相場）から、美容・デトックスに嬉しい「アルカリ性食品」としての健康効果まで詳しく解説します。

常夏のフィリピンでは、スーパーや露店、市場などで新鮮な南国フルーツがいつでも手軽に、そして驚くほど安く手に入ります。フルーツの多くは、便秘や肥満、美肌に良いとされていますが、特に「アルカリ性食品」に分類されることから、がんや生活習慣病の予防にも効果があるとして注目されています。今回は、健康志向の方はもちろん、セブ島旅行者の方必見！現地で簡単に手に入る南国フルーツ8種類を厳選し、スーパーでの値段相場と体質改善に役立つ健康効果を徹底的に解説します。

１,疲れやすい・病気になりやすい原因は？身体を「弱アルカリ性」に保つ重要性

食べ物は主に、“酸性食品”と“アルカリ性食品”に分類することができますが、酸性食品の代表格として、肉や炭水化物、砂糖、加工食品や魚が挙げられます。反対に、代表的なアルカリ性食品は、野菜やフルーツ、きのこ、海藻、大豆などです。健康的な身体の血液は、弱アルカリ性に保たれており、身体が酸性に傾くと、免疫力の低下・疲れやすい身体、生活習慣病やがん、糖尿病のリスクに繋がります。

酸性食品とアルカリ性食品の分類

食品分類	代表的な例	健康への影響
酸性食品	肉、炭水化物、砂糖、加工食品、魚など	摂りすぎると体内の酸性化が進むリスクがある
アルカリ性食品	野菜、フルーツ、きのこ、海藻、大豆など	体内の酸性化を防ぎ、デトックス効果がある

健康な身体の血液は、pH値が$7.35\sim7.45$の弱アルカリ性に保たれています。

酸性食品の過剰摂取が続くと、身体が酸性に傾きやすくなり、免疫力の低下、疲れやすさ、生活習慣病やがんのリスクに繋がると言われています。

アルカリ性食品であるフルーツには、酸性食品を摂取した際に体内に溜まりがちな毒素や老廃物を自然に排出する（デトックス）働きがあります。お肉や加工食品を食べすぎた後にフルーツを摂るなど、意識的にバランスの良い食事を心がけましょう。

２,【現地価格・効果別】セブ島で手に入る南国フルーツ8選

フィリピン・セブ島のスーパー（セブシティでの2025年12月時点の相場）での価格と、具体的な健康効果を合わせてご紹介します。（1kgあたりの相場価格を記載しています）　

1. パパイヤ：未熟果には脂肪分解酵素パパインが豊富！

パパイヤには、β-カロテン、ビタミンCなどの様々なビタミンが含まれており、β-カロテンは体内でビタミンAに変化し、目や皮膚、粘膜の正常保持に関与していると言われています。

価格相場35ペソ（約92円）／1kg

また、未熟なパパイヤにはパパインと呼ばれる酵素が多く含まれています。この酵素はタンパク質に限らず、脂肪や糖質をも分解する働きが確認され注目されています。

2. ドリアン：強烈な匂いと裏腹の「果物の王様」

ドリアンは「果物の王様」と呼ばれるほど栄養価の高いフルーツで、ドリアンに含まれるビタミンB1、葉酸やナイアシンの含有量は、フルーツの中でもトップクラス。

価格相場200ペソ（約527円）／1kg　

ビタミンB1は糖類を分解してエネルギーに変える重要な栄養素で、葉酸は、血液を作り貧血予防に役立ちます。ナイアシンは、代謝を促進して血行を良くし、冷え性を改善する働きがあります。強いにおいがあり、好みが分かれるかもしれませんが、味はクリーミーで濃厚ですよ。

3. マンゴー：日本の半額以下！美肌・むくみ対策の定番

マンゴーには、ビタミンA・Cなどの抗酸化ビタミンに加え、βカロテンなどのカロテノイドを多く含み、シミやしわの予防に効果があると言われています。また、マンゴーに含まれるカリウムには塩分（ナトリウム）の排出を促す働きがあるので、むくみ対策にも役立ちます。

価格相場199ペソ（約524円）／1kg

日本では高級なマンゴーですが、フィリピンではとても身近な存在で、果汁たっぷりのマンゴーシェイクも良く売られています。甘くてとてもおいしいです！

スーパーでは色々な種類のマンゴーが売られており、より濃厚で甘いアップルマンゴー、シャキシャキと酸っぱいインディアンマンゴーと、それぞれ違う味を楽しむことができます。インディアンマンゴーは塩をつけて食べると美味しいですよ！

4. バナナ：手軽なエネルギー源と腸内環境改善の味方

バナナはフィリピンでも一般的なフルーツで、体内の塩分を排出し、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれています。また食物繊維が豊富なので食後のコレステロールの吸収や、血糖値の急激な上昇を抑える作用もあります。

価格相場100ペソ～（約263円～）／1kg

その他にも強い抗酸化作用と動脈硬化や花粉症などを抑える作用があるポリフェノールや代謝を促進するナイアシンなども含まれています。

ちなみにフィリピンでは、バナナの串揚げに砂糖をまぶしたもの「バナナキュー」が良く露店で売られており、日本人にも美味しいと好評なローカルフードとして有名です。

5. アボカド：「森のバター」で悪玉コレステロールを抑制

アボカドは、ビタミンE、食物繊維、カリウム、葉酸、など美容や腸内環境の改善に役立つ栄養が含まれる果物です。また、脂質を多く含むアボカドは「森のバター」とも呼ばれるほど。

価格相場221ペソ（約582円）／1個

脂質といっても、アボカドの脂質にはオレイン酸という不飽和脂肪酸が多く含まれ、悪玉コレステロールを抑える働きがあります。酸化したコレステロールは心筋梗塞などの原因になるため、この予防にも役立ちます。フィリピンでも良く目にするフルーツで、アボカドを使ったサラダやディップも人気があります。

6. スイカ：強アルカリ性のデトックス＆ダイエットフルーツ

スイカはアルカリ性の中でも、強アルカリ性の食品です。スイカには、美容効果やダイエット効果など、嬉しい栄養がたくさん。トマトに含まれていることで有名なリコピンですが、実はスイカにはトマトの約1.5倍も含まれており、活性酸素を除去したり、シミやシワの予防になります。その他にも血糖値を下げたり、動脈硬化症を予防してくれる効果も期待できます。

価格相場80ペソ（約210円）／1kg　

また、マンノシダーゼと呼ばれる糖質分解酵素を豊富に含んでおり、これが、ダイエット効果に繋がります。さらに、カリウムを多く含みますので、むくみ改善効果、疲労回復や利尿作用があり、夏バテにも効果があります。多くの方が食べずに捨ててしまうスイカの皮ですが、実は血流改善や抗酸化作用のあるスーパーアミノ酸「シトルリン」が含まれており、血流状態をよくしてくれる働きがあるなど、たくさんの健康効果が期待できるフルーツです。